EFT

Séquence courte

1- Pensez au problème
2- Evaluez l'intensité du ressenti (gêne, souffrance...)
Entre « 0 » absence d'émotion et « 10 » le maximum d'émotion.
3- L'inversion psychologique ou IP
Répétez 3 fois l'IP en tapotant votre point de karaté :

4- La séquence de tapotements
En disant la phrase de rappel une fois sur chaque point (ci-contre), tapotez 5 à 7 fois chaque point
(sans les compter), en restant concentré sur votre problème.


- Dessus de Tête DT
- Début du Sourcil DS «ce problème »
- Coin de l'Oeil CO « ce problème »
- Sous l'Oeil SO « ce problème »
- Sous le Nez SN « ce problème »
- Sous la Bouche SB « ce problème »
- Sous la Clavicule CL « ce problème »
- Sous le Sein SS « ce problème »
- Sous le Bras SLB « ce problème »

Séquence complète

Continuez en tapotant avec 2 doigts chaque point situé à la base de l'ongle. (côté gauche de l'ongle pour la main droite et côté droit de l'ongle pour la main gauche) en disant votre phrase de rappel :

 


- Coin du pouce PO « ce problème »
- Coin de l'Index IN « ce problème »
- Coin du Majeur MA « ce problème »
- Coin de l'auriculaire AU « ce problème »

 

Vous remarquez que l'on saute l'annulaire. Le méridien sera stimulé plus loin par le Point de Gamme.
Et toujours en disant votre phrase de rappel tapotez continuellement sur le Point de Gamme en effectuant les 9 actions suivantes

 

- Fermez les yeux
- Ouvrez les yeux
- En gardant la tête droite, regardez en bas à droite,
- Puis regardez en bas à gauche.
- Tournez les yeux dans le sens antihoraire d'une montre
- Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre
- Fredonnez les premières notes d'un petit air
- Comptez de 1 à 5 à haute voix
- Fredonnez à nouveau du même petit air.

 
 

5 – Ré – Evaluez

Reprenez tant que vous n'êtes pas à « 0 » tout en tenant compte des progrès dans la formulation de votre phrase d'IP et de la phrase de rappel

 

Les points de la séquence EFT et leur utilité

 

Point de localisation

Méridien concerné

Action sur les émotions

Point karaté

Intestin grêle

libère le manque de confiance en soi active la confiance en soi

Début de Sourcil

Vessie

libère la peur active la paix, la guidance, l’intuition

Coin de l’oeil

Vésicule biliaire

libère la léthargie, l’apathie, la dépression active la détermination, le courage

Sous l’oeil

Estomac

libère le doute, la confusion, les déceptions active la clarté d’esprit, la satisfaction

Sous le nez

Vaisseau gouverneur

libère la honte, l’introversion active la communication, l’ouverture aux autres

Sous la bouche

Vaisseau conception :

libère les traumatismes du passé, la fatigue active la vitalité

Sous la clavicule

Rein

libère l’insécurité, la peur de l’inconnu active le vouloir d’accomplir des choses

Sous le sein

Foie

libère la rage active la transformation

Sous le bras

Rate

libère le ressentiment active la concentration, le choix

Coin du pouce

Poumon

libère les regrets, la tristesse active la vitalité et l’optimisme

Coin de l’index

Gros intestin

libère la nostalgie, le passé active le détachement, vivre dans le présent, l’optimisme

Coin du majeur

Maître coeur

libère l’état de tristesse, l’auto dévaluation active la puissance personnelle, la force intérieure

Coin de l’auriculaire

Coeur

libère le manque d’amour, les limitations active la compassion, l’amour

Point de gamme

Triple réchauffeur

libère le désespoir active la joie

 

Merci à Louise Gervais et son amie Marie-José de Belgique de nous avoir donné les éléments pour constituer ce tableau

Sites à visiter :

www.wisdomofbeing.com
www.sophiemerle.com
www.technique-eft.com

Pour vous y retrouver avec les émotions :
(extrait des livres sur les émotions, E. Couzon, F. Dorn, ESF)

 

Les 6 émotions de base

 

Emotion

 

 

Déclencheurs et circonstances
d’apparition

 

Comportement

 

Langage corporel possible

Joie

 

Désir
Réussite
Bien-être
Accomplissement

Approche

Sourire
Yeux pétillants
Détente
Bras et jambes écartées
Mains ouvertes
Regarde dans les yeux

Tristesse

 

Perte
Deuil

Repli sur soi

Posture affaissée
Regard abattu
Yeux larmoyants
Lèvres tombantes ou qui tremblent
Voix monocorde ou silence

Colère

Obstacle
Injustice
Dommage
Atteinte à son intégrité physique ou psychique
Limites de la personne transgressées
Atteinte au système de valeurs

Attaque

Hurlement
Tape du pied
Yeux exorbités
Teint rouge
Lèvres pincées
Montre des dents
Serre les poings
Se rapproche de l’autre et envahit son espace

Peur

 

Menace
Danger
Inconnu

Fuite, sidération, évitement,
parfois attaque

Teint pâle
Visage en sueur
Gorge sèche
Regard furtif
Voix haut perchée
Corps agité
Rythme cardiaque rapide

Dégoût

Substance ou personne nuisible
Aversion physique ou psychique contre quelqu’un

Rejet

Bouche qui fait la moue
Lèvres tombantes
Corps qui se recule
Regard méprisant

Surprise

Danger immédiat
Inconnu
Imprévu

Retrait, sursaut (plus on sursaute, plus on a tendance à imaginer un inconnu négatif)

Haussement de sourcils
Yeux écarquillés
Bouche ouverte
Brusque mouvement en arrière

 Les 6 émotions primaires face à leurs besoins
Les besoins s’imposent à nous : ils sont vécus, avant d’être pensés, parlés et conscientisés. Le tableau suivant donne des indications sur ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes sous le coup d’une des six émotions primaires. Il vous permet également d’identifier les besoins des autres lorsqu’ils expriment leurs émotions.

 

Emotion

 

 

Besoin à satisfaire et action à mener

Joie

 

Partager
Maintenir

Tristesse

 

Réconfort
Accepter et exprimer sa tristesse
Se mettre dans l’action
Se redonner du plaisir par des activités positives
Consulter en psychothérapie si on n’arrive pas à la dépasser.

Colère

Etre entendu
Changement
Réparation
Diminuer ses causes d’irritation
Remettre à plus tard
Se centrer sur l’objet de la colère et ne pas attaquer la personne
Prendre un temps pour comprendre le point de vue de l’autre
Réfléchir à ce qui est une priorité dans la vie

Peur

 

Assurer sa protection
Accepter sa peur
Développer son contrôle sur elle
Parfois s’y confronter pour la dépasser
Etre rassuré
Etre aidé

Dégoût

Se mettre en retrait, à distance
Rejet
Ressentir le dégoût et pouvoir l’exprimer.

Surprise

Un peu de temps ….
Et si le sursaut est important, un temps de repos.

Alphabétisation émotionnelle :
Tableau des émotions primaires, secondaires et sociales

Emotions
Primaires

Peur

Colère

Tristesse

Surprise

Dégoût

Joie

Emotions secondaires

Affolé
Alarmé
Angoissé
Anxieux
Craintif
Désemparé
Effrayé
Épouvanté
Incertain
Indécis
Inquiet
Insécure
Horrifié
Méfiant
Paniqué
Perplexe
Préoccupé
Soucieux
Terrifié
Terrorisé
Tourmenté

Agacé
Agité
Agressif
Contrarié
Courroucé
Crispé
Énervé
Enragé
Exaspéré
Excédé
Fâché
Froissé
Frustré
Furieux
Haineux
Hostile
Impatient
Irrité
Mécontent
Nerveux

Abattu
Accablé
Affecté
Affligé
Anéanti
Blessé
Bouleversé
Chagriné
Déçu
Déprimé
Désappointé
Désespéré
Désolé
Désorienté
Mélancolique
Navré
Nostalgique
Taciturne
Vulnérable

Abasourdi
Baba
Confus
Désorienté
Ébahi
Enthousiaste
Émerveillé
Estomaqué
Étonné
Épaté
Impatient
Insécure
Secoué
Stupéfait
Troublé

Aigri
Amer
Antipathie
Aversion
Blessé
Contrarié
Désabusé
Désenchanté
Écœuré
Froissé
Incommodé
Intimidé
Irritable
Mépris

À l’aise
Amusé Comblé
Content
Emerveillé
Enchanté
Enjoué
Enthousiaste
Euphorique
Excité
Flatté
Gai
Heureux
Optimiste
Passionné
Ravi
Réjoui
Satisfait
Sécure
Soulagé

Emotions sociales

Coupable
Gêné
Intimidé
Jaloux
Méfiant
Timide

 

Coupable
Envieux
Haineux
Hostile
Jaloux

Envieux
Honteux
Humilié
Jaloux

Impressionné

Coupable
Honteux
Humilié

Amoureux
Confiant
Enthousiaste
Flatté

Ce tableau est à lire d’une façon verticale, chaque colonne appartenant à la même catégorie en lien avec l’émotion primaire concernée.
Nous pouvons remarquer que certaines émotions sociales se retrouvent dans plusieurs colonnes car elles sont formées à partir de plusieurs émotions primaires.